Die richtige Sitzhaltung finden: So stellen Sie Ihren Bürostuhl ein

Im Durchschnitt sitzen wir täglich etwa 9 Stunden: im Auto, in der Bahn, auf der Couch und natürlich – Sie vermuten es sicher bereits – im Büro oder Homeoffice. Nicht gerade gesund... Sitzen ist aber natürlich nicht gleich Sitzen, denn während man auf der Couch entspannt faulenzt, geht das im Büro auch ergonomisch. Es kommt also auf die richtige Sitzhaltung an. Und diese können Sie mit einem optimal eingestellten Bürostuhl herstellen. Wir verraten Ihnen, wie.

Wieso ist die richtige Sitzhaltung so wichtig?

Wir kennen es alle: Nach einiger Zeit im Sitzen wird es unbequem und der Rücken meldet sich. Auf lange Sicht kann das auch gesundheitsschädlich sein. Auf einem korrekt eingestellten Bürostuhl können Sie dagegen problemlos bequem und gesund über längere Zeit sitzen. Stichwort Ergonomie und so. Leider stellen wir in Kundengesprächen immer wieder fest, dass viele Bürostühle direkt ausgepackt und gleich benutzt werden. Die vielen Rädchen und Hebel werden vom Käufer nicht beachtet. Daher haben wir es uns zur Aufgabe gemacht, einen einfachen und übersichtlichen Guide zusammenzustellen, der Ihnen zeigt, wie Sie Ihren Bürostuhl individuell einstellen können. Los geht's!

Schritt-für-Schritt Anleitung: In 6 Schritten Ihren Bürostuhl einstellen

Stuhlhöhe einstellen

Eine falsche Sitzhöhe ist ein verbreiteter Fehler und kann schnell zu körperlichen Beschwerden führen. Sitzen Sie zu hoch, können Sie aufgrund des falschen Winkels Hüftprobleme bekommen. Sitzen Sie dagegen zu niedrig, können Ihre Arme nicht aufliegen – Nackenschmerzen sind die Folge. Stellen Sie Ihren Stuhl so ein, dass Ihre Füße flach auf dem Boden stehen können, ohne dass sie in der Luft schweben – zwischen Ober- und Unterschenkel sollte dann ein rechter Winkel sein.

Sitztiefe einstellen

Ein guter ergonomischer Bürostuhl bietet eine anpassbare Sitztiefe. Achten Sie darauf, dass zwischen Knie und der Vorderkante des Sitzes mindestens 3-4 Finger passen, um Druck auf die Kniekehlen zu vermeiden. Eine schräge Vorderkante der Sitzfläche verhindert außerdem einen erhöhten Blutdruck in den Venen.

Lordosenstütze positionieren

Wichtig ist auch die richtige Einstellung der Lordosenstütze, die sich in die natürliche Krümmung Ihrer Wirbelsäule einfügt. Positionieren Sie die Höhe so, dass Ihre 5 Lendenwirbel gestützt werden. Die Lendenwirbel sind der unterste Teil Ihres Rückens, direkt oberhalb des Kreuzbeins. Die Lordosenstütze soll nicht auf Gürtel oder Knöpfe drücken, weshalb ein weiches Material von Vorteil ist.

Anpressdruck der Rückenlehne

Eine gute Synchronmechanik ist das Herzstück eines guten Bürostuhls. Diese sorgt dafür, dass die Rückenlehne Ihren natürlichen Vorwärts- und Rückwärtsbewegungen folgt und Ihnen so einen optimalen Halt bietet. Sie sollten die Rückenlehne grundsätzlich nicht feststellen – Es sei denn, Sie möchten sich kurzzeitig zurücklehnen, um zu entspannen. Sollten Sie einen Bürostuhl mit automatischer Synchronmechanik haben, müssen Sie keine weiteren Einstellungen vornehmen. Bei einer manuell einstellbaren Synchronmechanik hingegen können Sie den Anpressdruck ganz an Ihre Bedürfnisse anpassen. So finden Sie den idealen Anpressdruck: Lehnen Sie sich zurück und heben Sie beide Beine. Die Lehne sollte Sie jetzt weder nach vorne drücken noch nach hinten fallen lassen.

Armlehnen einstellen

Gut eingestellte Armlehnen entlasten sowohl Ihre obere Wirbelsäule, Ihren Nacken und Ihre Schultern. Wählen Sie die Höhe so, dass Ihre Schultern so wenig wie möglich nach oben gedrückt werden. Sind die Armlehnen zu weit oben, werden die Muskeln hinter den Schulterblättern unnatürlich angespannt und verspannen sich. Sind die Armlehnen hingegen zu niedrig, dann verspannt sich der Nacken. Nacken- und Kopfschmerzen sind die Folge. Dagegen kann eine Veränderung der Armlehnenposition Wunder bewirken. Am besten sind sogenannte 3D-Armlehnen, die sich in Höhe, Breite und Länge verstellen lassen. 4D-Armlehnen können sogar zusätzlich seitlich rotieren.

Kopfstütze – Falls vorhanden

Eine Kopfstütze am Bürostuhl ist zwar kein Muss, bietet aber zusätzlichen Halt und Komfort, besonders nach langen Arbeitsperioden im Sitzen. So entspannen Sie sich: Gehen Sie mit dem Oberkörper komplett zurück, stellen die Rückenlehne starr und legen den Kopf auf die Kopfstütze ab. Obwohl während der Arbeit der Kontakt zur Kopfstütze selten ist, bietet sie wichtige Entlastung für die Halswirbelsäule und somit den Rücken.

Bürostuhl eingestellt ✓ Tipps für die richtige Sitzhaltung

Sie haben bis hierhin gelesen und Ihren Bürostuhl eingestellt? Herzlichen Glückwunsch, dann haben Sie schon mal beste Voraussetzungen für gesundes Sitzen geschaffen! Damit Sie Ihren Stuhl jetzt auch optimal nutzen, hier noch einmal zusammengefasst unsere Tipps für eine gute Sitzposition:

Nutzen Sie die gesamte Sitzfläche des Stuhls
Suchen Sie mit Ihren Füßen festen Halt auf dem Boden : Ein höhenverstellbarer Schreibtisch oder eine Fußablage können helfen, die perfekte Position zu finden
Ihr Rücken sollte beim Sitzen an die Rückenlehne anliegen
Ober- und Unterschenkel bilden einen rechten Winkel
Legen Sie Ihre Unterarme locker auf der Armlehne ab, sodass Armlehne und Tischplatte eine Einheit bilden
Auch Ober- und Unterarme bilden einen rechten Winkel
Neigen Sie Ihren Kopf leicht nach unten für einen geraden Nacken
Kippen Sie Ihr Becken etwas nach vorne
Achten Sie auf dynamisches Sitzen

Wenn Sie sich diese Tipps zu Herzen nehmen, beugen Sie einer ganzen Reihe von gesundheitlichen Problemen vor, die mit langem Sitzen verbunden sind: Rückenschmerzen, Nackenschmerzen, Verspannungen, Ermüdung…

Neben einem optimal eingerichteten Bürostuhl spielt auch Ihr Schreibtisch eine wichtige Rolle. Wissen Sie bereits, worauf Sie bei der Schreibtischhöhe achten sollten?

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