Rückenretter Lordosenstütze: So unterstützt sie gesundes Sitzen

Eine Banane ist bekannt für ihre charakteristische Krümmung – aber raten Sie mal, was ebenfalls eine natürliche Rundung aufweist? Richtig, unsere Wirbelsäule. Im Grunde könnten wir also sagen, wir sind alle ein bisschen banane! Aber mal Spaß beiseite: Die natürliche Krümmung der Wirbelsäule ist tatsächlich ein wichtiger Faktor für unsere Rückengesundheit. Daher sind Lordosenstützen unverzichtbar, besonders wenn Sie oft und lange sitzen. Was Lordosenstützen überhaupt sind und wie Sie diese richtig einstellen, erfahren Sie jetzt.

Mitarbeiter auf ergonomischen Bürostühlen

Was ist die Lordose?

Bevor wir uns damit auseinandersetzen können, wie Sie die Lordosenstütze richtig einstellen, müssen wir zunächst einen Blick auf die menschliche Anatomie werfen und verstehen, was die Lordose ist. Die Lordose beschreibt die natürliche, nach vorne gerichtete Krümmung der Wirbelsäule, die besonders in den Bereichen der Lenden- und Halswirbelsäule ausgeprägt ist. Betrachtet man die Wirbelsäule von der Seite, zeichnet sich so eine doppelte S-Form ab. Diese wird durch zwei Arten von Krümmungen charakterisiert: die nach vorne gerichtete Lordose in der Lenden- und Halswirbelsäule und die Kyphose in der Brustwirbelsäule, die nach hinten gerichtet ist. Das harmonische Zusammenspiel dieser Kurven unterstützt unsere Beweglichkeit und sorgt für eine ausgewogene Körperhaltung. Ohne die Lordose wäre unsere Fähigkeit, Lasten effizient zu tragen und Schocks abzufangen, erheblich eingeschränkt. Zu beiden Seiten der Lendenwirbelsäule befinden sich breite Rückenmuskeln, die im Zusammenspiel mit den Bauchmuskeln die Wirbelsäule unterstützen sollen.

Warum ist eine Lordosenstütze sinnvoll?

An dieser Stelle kommt die Lordosenstütze ins Spiel. Sie ist auch bekannt als Lendenwirbelstütze oder Lumbalstütze und ist ein ergonomisches Werkzeug, das speziell dazu entwickelt wurde, die natürliche Lordose der Lendenwirbelsäule zu unterstützen. Durch die Aufrechterhaltung dieser natürlichen Krümmung hilft die Lordosenstütze, eine gesunde Haltung zu fördern und Rückenschmerzen zu vermeiden.

Die Lordosenstütze funktioniert, indem sie den unteren Rücken sanft in eine natürliche, leicht vorwärts gewölbte Position drückt. Dies entlastet die Muskeln, die sonst ständig arbeiten müssen, um die Wirbelsäule in ihrer natürlichen Form zu halten. Wenn diese Muskeln übermüdet sind, kann die gesunde Krümmung der Wirbelsäule abflachen oder sich sogar nach hinten krümmen, was oft zu Schmerzen und einem sogenannten Rundrücken führt. Es kann aber auch eine zu starke Krümmung entstehen, bekannt als Hyperlordose oder Hohlkreuz, die ebenfalls durch zu langes Sitzen oder eine Dysbalance zwischen Rücken- und Bauchmuskulatur verursacht werden kann.

Wenn Sie viele Stunden am Schreibtisch verbringen, ist eine Lordosenstütze ideal für Ihren Rücken – insbesondere wenn Sie keinen höhenverstellbaren Schreibtisch nutzen können. Eine gute Lordosenstütze ist verstellbar und kann an Ihre individuelle Rückenform angepasst werden, um optimalen Komfort und Unterstützung zu bieten. Indem sie die Wirbelsäule in der bevorzugten natürlichen Position hält, hilft sie, langfristige Schäden und Schmerzen zu verhindern und die allgemeine Produktivität und das Wohlbefinden am Arbeitsplatz zu steigern.

Wie stellen Sie die Lordosenstütze Ihres Bürostuhls optimal ein?

In guten ergonomischen Bürostühlen ist standardmäßig eine Lordosenstütze integriert. Wie Sie diese einstellen, ist jedoch entscheidend, um den maximalen Nutzen daraus zu ziehen. Hier kommt eine Schritt-für-Schritt-Anleitung zum Mitmachen:

Sitzposition einnehmen: Setzen Sie sich bequem auf Ihren Bürostuhl, sodass das Gesäß soweit wie möglich an der Rückenlehne anliegt.
Höhe einstellen: Justieren Sie die Höhe der Lordosenstütze, sodass sie genau in den Bereich Ihrer Lendenwirbelsäule passt, wo die natürliche Krümmung am stärksten ist. Die Stütze sollte in der Regel auf Höhe des Beckenkamms oder etwas darüber positioniert sein.
Tiefe anpassen (falls möglich): Verstellen Sie die Tiefe, um den gewünschten Druck und die benötigte Unterstützung für Ihren unteren Rücken zu erreichen. Eine tiefere Einstellung bietet mehr Druck und kann hilfreich sein, wenn Sie lange sitzen.
Komfort prüfen: Lehnen Sie sich zurück und überprüfen Sie, ob die Stütze Ihren Rücken angenehm und effektiv unterstützt. Sie sollten keine Druckpunkte spüren, die nach längerem Sitzen unangenehm sein könnten.
Feinjustierung vornehmen: Experimentieren Sie mit kleinen Anpassungen in der Höhe und Tiefe, bis Sie eine bequeme Position finden.
Regelmäßige Überprüfung: Die Einstellungen der Lordosenstütze sollten regelmäßig überprüft werden, insbesondere wenn Sie das Gefühl haben, dass sich Ihr Sitzkomfort verändert hat oder Sie neue Schmerzen entwickeln.

Insgesamt ist wichtig, dass die Stütze nicht zu hoch sitzt, da dies den oberen Rücken belasten kann, und nicht zu niedrig, da dies die Wirksamkeit mindert. Die Kombination aus einem gut eingestellten Bürostuhl und dynamischem Sitzen kann helfen, Rückenschmerzen effektiv zu reduzieren.

Alternativen zu integrierten Lordosenstützen

Ihr Bürostuhl hat keine Lordosenstütze? Dann können Sie auf flexible Alternativen zurückgreifen. Eine Option sind beispielsweise Lendenkissen, die in verschiedenen Materialien, Größen und Formen erhältlich sind. Diese können Sie einfach vor die Lehne Ihres Stuhls oder Sessels legen und an der bequemsten Stelle positionieren. Die mobile Stütze bietet Ihnen den Vorteil, dass Sie diese leicht transportieren können und auf unterschiedlichen Sitzgelegenheiten verwenden können. Ein dynamischer Arbeitsplatz mit höhenverstellbaren Schreibtischen unterstützt ebenfalls Ihre Rückengesundheit: Das aktive Stehen regt Ihre Muskulatur an und fördert die Beweglichkeit Ihrer Wirbelsäule.

Unser Fazit? Nehmen Sie sich ein Beispiel an der Banane: Bewahren Sie Ihre natürliche Wirbelsäulenkrümmung für anhaltende Gesundheit und Arbeiten ohne Rückenschmerzen. Bürostühle mit integrierter Lordosenstütze finden Sie in unserem Sortiment – wir beraten Sie gerne!